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【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

“迟日江山丽,春风花草香。”为了不辜负暖融融的春光,应该多出去锻炼一下~送大家一份《春季锻炼指南》,三大适宜春季的锻炼,以及春季运动的最佳时间,全都有!适宜春季锻炼01快走快走可以提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率,有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。02骑行骑行预防 .....

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“迟日江山丽,春风花草香。”为了不辜负暖融融的春光,应该多出去锻炼一下~

送大家一份《春季锻炼指南》,三大适宜春季的锻炼,以及春季运动的最佳时间,全都有!

适宜春季锻炼

01

快走

【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

快走可以提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率,有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

02

骑行

【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生;建议每次时间可以在20~40分钟左右,防止引起疲劳性损伤。

03

伸展运动

【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

春季运动的最佳时间

早晨:日出之后

傍晚:17:00—19:00

【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中含氧量增加,可以呼吸到更多的新鲜空气。

运动强度

日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。

在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准;建议运动时控制心率在120~160次/分钟。

【知识】《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~

春季运动的注意事项

01

重视运动前的热身和运动后的放松活动,注意循序渐进。

02

挑选舒适的运动装备。

03

忌空腹锻炼,注意及时补充水分和糖分。